長期久坐感覺自己臀部的肌肉好像沒那麼緊實了默默的發現快變肉鬆了，這時候有個小小動作，可以幫到你這些問題，快來看看神奇的深蹲吧。

 

深蹲的好處

　　

1、練臀部肌肉　:

身體產生爆發力及力量的主要來源是臀部，因此深蹲是你的好選擇，用深蹲訓練臀部肌群，步伐間距與肩寬的140%~150%，能讓髖關節產生更大的運動量，同時讓可以蹲的更低，對臀部肌肉會產生更多的刺激。
 

2、防止膝蓋壓力過大:

深蹲多數的人選擇窄步距，喜愛、享受挑戰跟燃燒肌肉的感覺，鍛鍊中會認為肌肉之後越疼痛就代表越這運動有效，但是窄步距是一個較難的動作，需要更高的技術以避免長期壓力落在膝蓋上，長期恐導致髕骨肌腱受損、發炎。 建議可而採用寬步距的方式，雖然大腿前側的刺激感可能不像窄步距這麼有感覺，但肌肉確實有被刺激到，寬步距可以蹲的更低，壓力就不會長期落在膝蓋上。
　　

3、避免腿粗:

對於長期坐在位置上的上班族來說，臀部肌肉會較無力，寬步距深蹲一個很好的訓練方式。一般常見到翹臀沒成卻練了一個大粗腿，因為練習中僅採窄間距、肩同寬深蹲只練大腿前側。
 

4、讓你變得更靈活:

深蹲能有效讓髖關節，膝關節訓練擁有更高的靈活性進而讓你運動耐力、強度變高，深蹲是健身房最常見的訓練腿部動作，但注意得確實做標準以避免肌肉損傷。
 

5、深蹲強化你運動耐力:

深蹲不僅僅可以讓腿部更加緊緻，還能透過深蹲改善運動能力，讓你跑更快、跳更高。
 

6、強化你的關節:

深蹲能加強關節。大多常見的負重練習是採髖、膝、踝關節一同將重物舉起，藉由這樣運動強化關節力量。
 

做深蹲運動常犯的5點錯誤

　　

１ 膝蓋超過腳尖:

深蹲的，膝蓋盡可能不要超過腳尖，因為樣所有力量都會聚集到膝蓋，造成膝蓋損傷
 

 ２ 背、腰沒打直或過度打直:

深蹲舉啞鈴的力量是由腰部、背部來支撐，這時背與腰不打直的話，力量無法有效傳遞給大腿，會讓力量過多的集中在腰部，造成對腰部的損傷。但是，腰椎不要過度挺直也是是錯誤的。

 ３ 腳後跟離地:

出現腳後跟離地的一般是以下3點造成
一、踝關節施力不足。
二、臀大肌緊繃，導致髖關節活動受限。
三、核心肌群力量不足，無法控制身體穩定。

４ 膝蓋呈現內八或外八:

膝蓋內八或外八會導致韌帶、半月板等損傷風險加大，很容易導致膝蓋損傷。
　　

5 頭部姿勢錯誤:

平視前方，看得太高，容易失去身體平衡，看得過低，背部會彎起來。